青少年减肥可以采用的方法
操作方法
(0102)一些青少年以为肥胖都是吃出来的,所以多数会选择节食减肥。其实不全对,因为食物中所含的热量不同,个体吸收不同。因此,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。这就提示我们,减在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。 一、吃了不发胖的食物 许多肥胖患者认为吃蔬菜不会发胖,常常不加选择、不加控制地食用。其实,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 肉类就可以选择白肉,比如:鸡(去皮)、鸭(去皮)、鱼、虾等区别于猪、牛、羊等肉类。 二、改变吃的方式 不要节食减肥,而以改变吃的方式来代替。1、不要让肚子太饿再吃东西,否则你会控制不住要大吃特吃的欲望。2、不要吃得太快;吃快了肚子吃饱了,但是大脑还没接受到已经饱了的信息,所以,你还在很快的往肚子里塞东西。3、每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。
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