吃什么对眼睛好?健康保护视力
现在随着互联网的发展,不管在哪里,你都会看到一些经常拿出手机在看的人群,而且这样的人还不在少数,这样容易使我们的眼睛受到损害,眼睛会出现干涩疲劳的现象,视力也会下降,保护视力除了要做好科学用眼外,还可以通过食补来进行,一起来看一看吧!
操作方法
(01)鱼肝油众所周知,鱼肝油当中不仅含有维生素A,还含有维生素D,维生素A是一类不饱和的一元醇,有了维生素A才可以维持正常的视觉功能,
(02)动物的肝脏动物的肝脏当中也含有丰富的维生素A,比如:羊肝、牛肝、猪肝,羊肝当中含有的维生素A含量是最高的,每100克当中含有维生素A的量是20.972毫克,牛肝是20.22毫克,猪肝次之,为4.92毫克。
(03)蛋黄蛋黄当中含有的维生素A的含量也是很多的,比如:每100可鸭蛋黄当中含有维生素A的含量是1.98毫克,鸡蛋黄次之,为438毫克。
(04)菠菜菠菜是一种蔬菜了,含有丰富的β-胡萝卜素,每100可菠菜当中含有的β-胡萝卜素的量是2.92毫克,β-胡萝卜素可以分解为维生素A,从而具有保护视力的作用。
(05)胡萝卜众所周知,胡萝卜当中含有也是含有丰富的β-胡萝卜素,无论是生吃或者凉拌,或者煮熟了吃都可以的。
(06)黄岩旱橘经常的吃黄岩旱橘也保护我们的眼睛,因为黄岩旱橘含有的β-胡萝卜素的含量是非常高的,每100克当中含有的β-胡萝卜素的含量是5.14毫克,还含有857ug的视黄醇当量哦。
(07)荠菜荠菜当中也含有丰富的β-胡萝卜素,每100克的荠菜当中含有的β-胡萝卜素的含量是2.92毫克,含有的视黄醇当量为438微克,荠菜是一种季节性的蔬菜,在春季的时候才有的。
(08)蘑菇(干)吃蘑菇对保护我们的视力也是很有好处的,因为每100克的蘑菇当中含有的β-胡萝卜素的量为1.64毫克,视黄醇当量为272微克。
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