感觉身体被掏空?原来是这四大元凶!
养生2.59W
很多不经意、不正确的行为方式或饮食行为会让你丢失大量的营养素,比如含有合成维生素D的牛奶会夺取人体中的镁,住在充满污烟的都市的人比住在乡下的人获取维生素D的量要少得多。按说以如今的饮食水平,多数女性只会营养过剩,不可能不足。可实际情况却是,有些人不论怎么补充营养都不够,年纪轻轻就出现贫血、骨质疏松等问题。吃进去的营养都去哪了?这要从日常习惯说起。 4种亚健康因素,会使营养不断流失 1、常喝咖啡 过量的咖啡因会溶解骨骼中的钙。适量饮用咖啡还好,但如果将其当主要饮品来喝,就会急剧提高患骨质疏松症的危险。按照营养学计算,每多喝一杯咖啡,就需要额外给自己补充19到37毫克的钙质。 补救措施:有喝咖啡习惯者,可在每杯咖啡中加两匙牛奶,一天不要超过4杯。如已经出现骨质疏松的迹象,应及时就医,遵医嘱每日补钙。 2、月经量过大 经期失血是正常的生理现象,但如果经量过大,身体自然吃不消。由此导致的铁流失,可使人容易疲劳,并引发缺铁性贫血。 补救措施:每天补充18毫克铁,可通过豆类、谷类、鱼类、红肉等食物摄入,同时多吃些维C含量高的果蔬,如西红柿、橙子、橘子等,帮助身体吸收。 另外,没有医生诊断的话,不要自行服用铁剂。 3、过量运动 运动要适量,多了反而损害健康,偷走身体的铁、维生素C和E。这主要是由于,人体在运动时需要消耗更多的铁来帮助运送氧气,细胞的压力也会相应增大,不得不使用维生素C、E自我修复,超过一定限度就会出现相应的营养缺乏。 补救措施:从果蔬中补充维生素,不要光靠补剂,每日应摄入大约18毫克的铁、250毫克的维C以及400IU的维E。 4、贪杯甚至酗酒 众所周知,酒精伤害肝脏和胰脏,对女性来说还会增加乳腺癌的几率。除此之外,身体在代谢酒精的过程中,也会消耗储存的水溶性维生素,比如维生素C、叶酸、B族维生素,长期如此可能产生并发症。 补救措施:控制饮酒,多吃豆类、蔬果、谷物,补充维生素C、叶酸和多种维生素B。
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蒸饺子用冷水还是热水 需要多长时间
饺子,在北方人的生活中必不可少,不管是日常生活,还是大节日小节日,总是少不了一盘饺子,饺子种类繁多,吃法也各不相同,下面小编就和大家具体介绍一下饺子怎么的各种吃法蒸饺子要多长时间这要看你蒸的是大蒸饺还是小蒸饺,还有火候和馅料了,一般要大火,如果是肉的的话,大的20...
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玛咖的功效及吃法大全!
玛咖是一种长得和萝卜很相似的食物,人们在吃它的时候往往吃的是它的根部,玛咖是一种纯天然的食品并且具有极高的营养价值的说,那么它具体的功效和作用有哪些呢?我们又该如何去吃它呢?下面来看看吧!玛咖的功效调节内分泌玛咖含多种人体必需的营养成分,如蛋白质、氨基酸...
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喜树皮是啥?它的功效作用是啥?
喜树是一种大家听的很少的树种,喜树皮就是喜树的树皮的说哦,那么喜树皮它是长什么样呢?它真的可以用来治病吗?下面就带你看看!喜树皮是啥?喜树皮,中药名。为蓝果树科植物喜树CamptothecaacuminateDecne.的树皮。分布于江苏南部、浙江、福建、江西、湖北、湖南、四川、...
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鹰嘴豆这么做,好吃还貌美!
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