怎么快速运动减肥
骨盆歪斜是造成肥胖的原因之一,通过睡前减肥运动改善骨盆歪斜能有效瘦身雕塑身体完美曲线。下面小编就来教你日本流行的整骨减肥运动,在睡前花5分钟做做这套骨盆减肥操,轻松拥有S型好身材!
步骤/方法
(01)动作1:瘦腰提臀运动 2分钟葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节,调整全身的歪斜,刺激腰部周围的肌肉,从身体内部达到瘦腰提臀的效果。A. 膝盖直立面朝上躺下,将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开,离开身体!
(02)动作2:缩腹瘦大腿运动 1分钟腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群,同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双膝张开与腰同宽,双手呈八字形展开,离开身体!B. 挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板,腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉,此姿势维持七秒!C. 膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺,然后将膝盖并拢,继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松,回到A的姿势。重复此动作2-3次。
(03)动作3:瘦手臂与美胸运动 1分钟上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激大胸筋,期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环,还能消除肩膀的疼痛。A. 脸朝上平躺身体尽量伸展挺直,面朝上平躺。双腿张开与腰同宽,脚指用力向下压。双手手心朝下, 自然的放在身体侧边!B. 将手臂上举至耳侧双手臂呈扇形张开,慢慢向耳边靠近,感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。C. 手臂画弓形慢慢放下将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的动作3次。
(04)动作4:放松助眠运动 1分钟睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有品质的深眠状态,最后的放松伸展运动,可以让身体进入休息的状态。A. 脸朝上平躺在胸部下方垫一个枕头或垫子,脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边,双腿张开与腰同宽,双肩放松不要用力!B. 万岁姿势双手慢慢向上举,放到耳边。手指尽量伸展,同时进行腹式呼吸。C. 维持10秒钟维持B的姿势,同时慢慢进行腹式呼吸,保持10秒钟。注意此时膝盖不要弯曲。结束后一下放掉所有的力气,让身体放轻松。睡前五分钟的轻松运动,不但能够舒缓身体一天的紧张与压力,还可期待雕塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错!
特别提示
请注意所有伸展动作都要做到足,伸展到极限,才能达到最好的效果喔!
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