如何预防腰疼
腰部是支撑人们身体重要的部分,许多人经常会出现腰酸背痛的情况,腰部酸痛会让人们感觉到非常不适,会影响到人们的工作以及生活,长期的腰痛可能诱发一些疾病,平时生活当中大家一定要注意预防腰疼,那么平时如何预防腰疼好呢?让小编给大家介绍一些预防腰疼的措施吧!
预防措施
(01)适当补钙。钙质元素是组成骨骼的重要元素,人们的身体一旦缺钙,那么是可能导致腰部疼痛,所以平时生活当中多吃一些富含钙质的食物比如说豆制品等,这样给身体补充足够的钙质元素,预防腰疼。
(02)坐姿端正。上班一族经常需要整天都坐在电脑前,如果坐姿不正确,坐着的时候七扭八歪,那么七八个小时下来是可能导致腰部疼痛,所以上班族跟学生一族在工作以及学习时一定要端正自己的坐姿,这样才能够避免腰疼。
(03)适当减肥。人们如果过度肥胖,那么对健康的危害很大,体重过大是会增大脊椎的压力,脊椎如果长期承受很重的压力,那么是可能导致腰疼。人们一定要适当减肥,避免损伤到脊椎避免腰疼。
(04)适当更换重心。许多服务员的工作需要站立一整天,长期的站立容易加重腰部的负担,在站立的过程当中适当的更换身体重心,将重心在左右脚之间转换,能够减轻腰部的负担,起到预防腰疼的作用。
(05)多做拉伸运动。人们工作强度较大,腰部的损伤会比较严重,及时的做一些拉伸运动,扭扭腰伸展伸展四肢,是可以起到放松腰部的作用,能够在一定程度上预防腰疼,平时工作之余大家一定要多做伸展运动哦!
(06)不要长期坐太矮的凳子。坐姿在一定程度上影线着腰部的健康状态,如果长期坐在很矮的凳子上,那么背部会呈一个弯曲的状态,让腰部肌肉处于紧绷的状态,时间久了容易引起腰疼,所以人们平时一定要避免长期坐太矮的凳子哦!
(07)少睡沙发。家里来客人的时候,如果房间不够睡,很多时候主人都会选择睡沙发,然而沙发太柔软,睡一个晚上沙发起来会发现腰部疼痛的厉害,所以大家想要预防腰疼一定要少睡沙发,宁愿在地板上铺上厚厚的被子也不要睡沙发。
(08)提重物时微微弯曲双腿。人们平时当中难免需要提一些重物,直直的提着重物对腰部肌肉的损伤非常之大,很容易导致腰疼,所以想要预防腰疼在提重物的时候,应当稍微的弯曲双腿。
(09)盘腿坐时垫坐垫。有的人喜欢盘腿坐,但是随随便的席地盘腿坐对腰部肌肉的损伤很大,容易增加腰骨的负担,盘腿坐时垫一个坐垫能够起到缓冲的作用,帮助保护腰部,预防腰疼。
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