每天几点跑步最好?
其实不管晨跑、午跑和夜跑,你什么时候跑总有利弊。晨跑好处:提高神经兴奋,养成良好的作息时间。晨跑坏处:环境问题最严重。午跑好处:身体处于最佳状态。午跑坏处:工作繁忙难以抽身;夏季中午天气炎热。夜跑好处:不错的减肥方式。夜跑坏处:容易吹风生病;安全性差。
1、晨跑
晨跑好处:提高神经兴奋,养成良好的作息时间
我们很多人从小就被灌输,早上锻炼一天精神的说法。事实上,轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇,因为它可促使交感神经兴奋起来,不仅令身体灵活、思路敏捷,也有助于提高工作效率。同时,清晨跑步可以使人早起,养成良好的作息习惯,促进健康,特别是对青少年人群。
晨跑坏处:环境问题最严重
清晨是心脏病发的高峰时间,因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害,而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外,早晨血糖正处于低水平,高强度跑步会消耗大量的血糖,容易导致低血糖的症状。
再者,早晨的环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。
此外,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200至1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘、杂质甚至碱、苯等有害化学物质聚集在其下面。这些都会对跑者的身体健康带来损害。
2、午跑
午跑好处:身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在下午靠近傍晚时达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6点;心脏跳动和血压的调节在下午5点至6点间最平衡。
此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。即便在中医理论中,也指出下午4点开始是膀胱经运行的时段,一方面喝水有利排毒,另一方面跑步排汗也对健康有益。
午跑坏处:工作繁忙难以抽身;夏季中午天气炎热
对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。另一个缺点是夏季天气炎热,要注意防暑。
3、夜跑
夜跑好处:不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说,夜跑成了最好的选择。与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑坏处:容易吹风生病;安全性差
除了经历晚高峰后,空气质量存在问题外。出汗容易吹风生病,不利于人体健康。
人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风寒能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
夜跑时由于光线差,容易出现交通事故。建议路跑时要穿反光衣,尽可能结伴跑,特别是女性。
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