健身应该吃什么长肌肉??
我们健身的过程中,增肌是很重要的环节。那么怎么吃什么才能增肌呢?
操作方法
(01)我们首先要明白长肌肉需要的条件:优质的训练,充足的营养,良好的休息。
(02)肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长,靠的就是蛋白质。所以像肉类,蛋类这些具有丰富蛋白质的食物就是理想的增肌食物。
(03)肌肉成长的简单概念:透过重量训练使的肌肉的组织破损,然后再透过蛋白质去修补这些肌肉,在破损及修补的过程中,肌肉即会慢慢的长大。如果无法保证肉类补充到足够的蛋白质,可以适当的吃一些蛋白粉,但一定要适量。
特别提示
优质的训练充分给予肌肉刺激,拉开肌纤维,再做饮食补充.这样才会长肌肉. 如果平时训练肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量极限,不能达到更高的力量,那肌肉就没有得到充分刺激,吃什么都不会长肌肉的.所以,关键在于训练。
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