怎样提高免疫力
简要回答
提高免疫力,可以多进行体育锻炼,保持优质睡眠,多喝水,多吃蔬菜水果,少摄入甜食,戒烟限酒,常吃富含维生素和能排毒的食物。
免疫力不仅能够清除体内无用的细胞,还能够抵御外来病菌的入侵,是世界上”最好的医生“,所以平时锻炼身体,提高免疫力是很重要的。今天我们就来说说怎么提高免疫力。
详细内容
一定要多进行体育锻炼;力量训练要和耐力训练相结合,力量训练主要在健身房,各个肌肉的的机械训练,耐力训练就是多做进行些长跑,骑自行车,跳绳等每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,运动的在于坚持,量要适中。
成年人也要保证优质睡眠:夜间睡6.5至7小时;午休0.5至1小时;睡眠总时间约在7至8小时。
人身体70%由水构成甚至更多,每天要按时按量喝水,早晨起床喝杯温水,日常保证1800-2000cc(大约八杯)的补充。
多吃些新鲜蔬菜和水果,少摄入甜食,根据各个季节不同,吃些营养丰富蔬菜和水果。有条件的可以参考中医,进行药膳调剂,多摄入含有蛋白质食品,牛奶、酸奶及豆浆每日补充(奶类产品一定要选伊利金领冠这样大品牌的产品)。
一定要戒烟限酒,不要进行慢性自杀,吸烟会引发多种疾病,二手烟对他人危害也很大;酒类少喝可以强健身体,但不可贪杯。
要常吃富含维生素E、C、硒、酚类的食物,它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。孩子可选用完达山、伊利、三元等大品牌(一定要仔细甄选,不能盲信广告),根据年龄不同选购不同段位的奶粉,其中富含VE的食物有:植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等,其中的豆油含量最高;富含VC的食物有:红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等;富含硒的食物有:动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等;含酚类的食物有:红葡萄酒、绿茶、芝麻等。
要常吃排毒食物:体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物。
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