吃自助餐攻略
自助餐之所以受欢迎,不仅因为它菜品丰富,最关键的还在于食客可以无限量地取食,存在“吃够本”的心态,但实际上“眼大肚子小”,最后反而吃坏了身体。在吃自助餐时,应该摆正心态,吃得开心,不要违背了享受美食的初衷。
操作方法
(01)喝汤:饭前先喝一点汤,可以让胃肠道做好吃饭的准备,还会帮我们控制食物的摄入量,利于消化,还能减少大量脂肪、蛋白质的摄入。
(02)吃蔬菜:自助餐里蔬菜维生素含量丰富,容易消化吸收,蔬菜中所含的纤维素还能促进肠的蠕动,不要吃太多主食和甜点。
(03)吃主食:主食尽量选择一些清淡的(如杂粮粥、薯类、玉米),补充适当的能量。
(04)吃鱼虾和肉禽,适量取食。吃肉食最好不要超过100克,还应避免选取油特别大的。
(05)吃水果,半小时后再吃,防止食物阻滞在胃内引起腹张等症状。
(06)少喝碳酸饮料碳酸饮料会占用胃部大部分空间,让人吃不下。碳酸饮料热量高,建议选择低糖饮料,汽水少喝为妙。
(07)吃自助餐还需要注意的事项选择食物的时候,要多样。不要专拣蛋白质含量高的动物性食物,如虾、鱼、肉类。其实,吃多了也是一种浪费。吃自助餐也要把握一个度。不要吃得过多。在进行食物挑选时,注意食物多样以及合理搭配。在吃自助餐时要少量多次。一样取一点就会满满一盘,又想品尝多种口味,又要食不过量,只有每样取得少一点。
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