体重指数怎么算
操作方法
(01)不同体型、不同身高、不同性别的人,其标准体重是不一样的,因此可以用身高体重的关系来表示一个人的胖瘦与否。在临床上,成年人标准体重计算方法如下:男性的标准体重=(身高cm-80)×70﹪,女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。
(02)比如说:一个身高160的女性,她的标准体重为54kg,而一个身高为170的男性,他的标准体重为63kg。而标准体重正负10﹪为正常体重,在此范围内不必刻意减肥或者增肥,保持正常体重才是最健康。标准体重正负10﹪到20﹪为体重过重或过轻,标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
(03)合理运动:运动可以消耗能量,对于平时根本不运动的人来说,运动减肥一定要循序渐进,不能过度运动,否则可能会适得其反,而且一定要坚持。可以选择慢跑、跳绳、仰卧起坐、跳舞等运动方式,结合自己的兴趣选择,如果自己意志力不强,还可以让朋友监督你,一起打卡,或者找健身教练。
(04)合理饮食:一日三餐定时按量,早吃好午吃饱晚吃少,合理膳食,荤素搭配,多吃蔬菜,增加饱腹感,最好是饭后要进行散步;少吃零食,特别是油炸、烟熏、碳酸类的食品,比如说:可乐、炸鸡、薯片等,还有要减少糖分的摄入,少吃甜食,甜食是发胖的源泉,糖类在体内会转化我脂肪,但脂肪再转变为糖类就没这么简单了。
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每天跳绳的五大好处!
操作方法(01)增强灵活性和协调能力跳绳是需要手部和腿部配合协调的一个运动项目。长期坚持练习,对身体的灵活性和协调力有一个很好的提高和改善。(02)缓解颈椎腰椎疼痛跳绳的时候可以目视前方,想想手臂的挥动。可以调节颈肩部的酸痛,对于缓解颈椎病肩周炎都有很好的效...
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蜣螂的功效与作用
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