长期不吃主食就能减肥?
认为长期不吃主食就能减肥,这种观点是错误的,减肥要采取正确的方法,一般情况下,有氧运动加调整饮食,是最健康的减肥方法。盲目不吃主食,反而会造成各种身体问题。
操作方法
(01)有的减肥人士认为,主食里含有大量淀粉,特别是它的主要组成碳水化合物,有可能造成肥胖。事实上影响人肥胖的主要原因是热量,不是碳水化合物,当人摄入的热量大于消耗的热量,就容易长胖,反之就有可能减肥。
(02)不吃主食有很多危害,一方面会导致营养不足,另外一方面会造成身体提前衰老。主食里含有多种矿物质和维生素,这是人的身体必需的营养物质,我不吃主食,同时又没有增加其他营养的摄入,就会带来身体营养物质缺乏,造成各种疾病。
(03)可以搭配一些粗粮,比如燕麦,荞麦,黑米,小米等来吃,也可以吃一些豆类制品,比如红豆,绿豆,豌豆等。这些也属于主食,但是含的热量不高,不容易发胖,减肥可以使自己的饭量逐渐缩小,但不要让自己饿肚子。
(04)在吃主食之前,先喝一些米酒,蜂蜜水等,增加饱腹感,这样在吃饭的时候自然不会吃得太多。长期坚持下去,还有助于自己饭量的减少。
(05)如果有些减肥人士因为怕增肥,不吃主食的话,肠胃就会经常处于饥饿的状态,就会忍不住吃其他的各种零食,零食热量往往更高,不仅不会减肥,反而会增肥,同时因为饮食不规律,很容易引起肠胃炎。
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