初学者劈叉怎么练
有很多人不了解初学者劈叉怎么练,那么今天小编就在这里给大家分享一点我的小,希望可以给你们带来帮助。
操作方法
(01)先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。
(02)接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带
(03)接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。注意防滑
(04)横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开
(05)不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。
(06)练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。
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