坐着怎么瘦腿
瘦身已经成为全民运动,再忙也要喊着要减肥!但,每天都坐在办公桌前没有时间运动?没关系!只要有椅子就可以透过一些小幅度的动作来训练或延展肌肉群,不仅能够改善僵硬、酸痛以及水肿的问题,下半身也比较不容易囤积脂肪喔!坐着怎么瘦腿呢?办公室拿椅子就可以做的纤腿运动哦
操作方法
(01)椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
(02)坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。 右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。 停留10秒之后换边再做。作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
(03)坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15~20秒之后,换边再做。作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。
(04)船式扭转1:双腿置于椅子上。 坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
(05)船式扭转2:吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3 ~5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。
(06)船式扭转3进阶动作:腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
(07)船式扭转3进阶动作:吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~ 5个呼吸。
特别提示
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
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