如何判断脂肪腿、浮肿腿、肌肉腿及瘦腿方法
首先我们要知道小腿上主要是腓肠肌和比目鱼肌,因为女生体内男性激素含量非常低,通常情况下只有非常大的训练强度才能让女生小腿长成肌肉腿;还有就是体内男性激素偏高的女生容易长成肌肉腿,她们通常有声音低沉、毛发重、长胡须的特点。而一般女生小腿粗是因为体脂率高、脂肪堆积的脂肪腿或者小腿肿胀的浮肿腿。体脂率低,经常踮脚的芭蕾舞者们的小腿肌肉紧实,线条优美,是我们理想的漂亮小腿。
操作方法
(01)踮脚尖能排查是否是肌肉腿。赤脚站在垫子上,一手扶墙或扶横杆,用脚踝力量踮起脚尖,放下,再踮起,再放下,连续踮30下,身体保持平稳不晃动。做完踮脚尖运动,敲打小腿,放松腿部肌肉。第二天小腿肌肉很酸痛,说明小腿肌肉弱,是脂肪腿或浮肿腿,不是肌肉腿。
(02)脂肪腿瘦腿需要燃烧脂肪。每天做30~60分钟有氧运动,如慢跑或者快走等,还要每周做3次踮脚尖运动。同时需要改善饮食习惯,少吃或不吃甜食、高脂肪垃圾食品等。
(03)哪类属于浮肿腿呢?长时间穿高跟鞋,长时间站立,或者长时间坐着不动等,身体水循环不好,导致四肢肿胀,形成浮肿腿,看上去小腿也是蛮粗的,其实腿部肌肉很弱。
(04)解决浮肿腿的办法是多运动(就是增大运动量,促进身体水循环),减少穿高跟鞋的时间,晚上用热水泡脚并按摩脚等。
(05)如何避免运动中小腿变粗呢?①不进行负重的踮脚尖训练;②注意正确的跑步姿势,避免脚尖先着地;③减少在上坡的地段跑步,跑上坡路通常是脚尖先着地,选择在平地跑步等。
(06)无论是肌肉腿、脂肪腿还是浮肿腿,坚持每天做腿部拉伸运动。如坐在椅子上把双腿抬起来,勾脚尖--绷脚尖,再勾脚尖--绷脚尖,有空就做,不限次数。让双腿线条更美、更性感。
特别提示
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