轻断食减肥的具体方法
我们发现明星们总是能够随心所欲的控制体重,一个很根本的原因的就是轻断食或者辟谷。轻断食目前来说,是最科学最健康的减脂方式了。
操作方法
(01)现在市面上最流行轻断食方法就是5+2,一个星期中两天进行轻断食。其余的5天正常吃饭,对于大部分人而言,轻断食作为一个减肥,调节亚健康的生活方式,是很适合大家的。
(02)轻断食的好处是什么?1.轻断食的第一个好处,当然就是减肥,关于减肥,我们常说的一句话就是,管住嘴迈开腿。轻断食旨在培养你良好的饮食习惯,拥有合理的饮食习惯,想胖都难。这个方式减肥可以说是目前最科学,最健康的方式。2.第二个好处,就是保护大脑抗衰老。你在吃饱的时候很容易犯困,相对而言胖子更容易丢三落四的找不到东西,轻断食一段时间,脑子会变得很清醒。3.第三个好处,就是调理亚健康,预防和调控慢性病(糖尿病、高血压、高血脂等)。这个也是我很推崇的原因。自己虽然不胖,但是自己也经常轻断食或者是辟谷。结束之后身体会变的很轻松。
(03)轻断食这两天,每天热量摄取量一般不能超过500大卡。男生可以更高一点700大卡。可以按照早餐30%,中午40%,晚上30%来划分热量摄入。可以参考下这个食谱
(04)早餐:玉米粥(38大卡/100g),无糖豆浆(16大卡/100g)鸡蛋蛋白(60大卡/100g)、芝麻糊(96大卡/g)。
(05)午餐:虾仁蒸蛋(91大卡/100g),清炒香菇(61大卡/100g),白米饭(116大卡/100g),葱香土豆泥(119大卡/100g)
(06)晚餐:丝瓜猪肉汤(20大卡/100g),肉片冬瓜汤(27大卡/100g)、番茄鸡蛋汤(13大卡/100g),鱼头豆腐汤(38大卡/100g)晚餐可以多喝点汤,不是非常的饿,不建议吃汤里面的肉。
(07)另外还可以来点胡萝卜汁,补充下维生素。
(08)也可以根据,自己的体质,在不同的季节定制适合的自己食谱,不懂可以问我,公众账号:闪瘦Live。比如夏天可以多吃一些苦瓜,冬瓜。多做一些这类的汤,有助于清热解暑。
特别提示
轻断食期间不易长时间洗热水澡
轻断食过后不能暴饮暴食。依旧需要控制热量摄入
哺乳期不建议轻断食
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