5种减肚子方法,15天快速瘦小腹
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法
(01)一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
(02)二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
(03)三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
(04)据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
(05)很多人白天上班8个小时都是坐着,没有时间去运动锻炼,肚子就这样长出来了,要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法,简单地调整坐姿,15天速减肚子!
5种减肚子方法
(01)要瘦腹,先调姿势不用怀疑,有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背,含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。瘦腹方法:靠垫正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点,让后背挺直从而减少赘肉的生成。
(02)饭后坐着?你危险了很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着,其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,但是立刻起来运动也是不对的,会让血液在胃部停留的。瘦腹方法:步行吃完饭后不要立刻起身,你可以坐5—10分钟左右,然后起身步行。俗话说饭后百步,走个15分钟能帮助食物更好的消化,还能消除胃胀的感觉。
(03)小腹突出还看不到腰很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。瘦腹方法:侧身仰卧起坐平躺,双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势,上身上抬10次,换右手,腰部以下部位换一边侧卧,同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,那个就是锻炼到部位的效果,为防拉伤,做这些姿势的时候越慢越好。
(04)睡觉侧卧或者倒头睡侧卧会导致身体血液循环不当,被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来,长期这么睡觉会让背部弯曲,影响脊椎导致小腹赘肉。瘦腹方法:仰卧仰卧,放一个枕头在膝盖下,除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松,减少背疼的几率。
(05)百无禁忌,什么都吃吃东西的时候从来不考虑这个吃了会怎么样,不注意饮食均衡,健康、
(06)瘦腹方法:控制
(07)吃什么就是什么,所以每吃一样东西的时候你要意识到,这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生,影响新陈代谢和血液质量。
-
怎样让粗腿变细?
每个女生都想让自己的腿变细,穿上自己心爱的牛仔裤和裙子。其实很简单,只要你坚持就好了。。操作方法(01)踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟,不仅会使你的腿瘦下来,还会让你的腿型越来越好看哦。(02)让上身躺在床上,双腿紧贴墙壁伸直,看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手...
-
小窍门—教你如何去掉脸上的雀斑
脸上长了雀斑,你是不是整天为此苦恼?那该怎恶魔去掉雀斑呢?要想从根本上去除雀斑,就要了解雀斑的生成原因,从根本上说,雀斑是因为内分泌失调,体内代谢废物沉积于面部而形成的。再加上日照时间过长,容易造成黑色素沉积,表现为雀斑的产生和加深。可见要想去除雀斑就必须从...
-
怎么让鼻子变高变挺
人人都想拥有美丽的外表,精致的五官。每个人都有追求美的权利,而鼻子也是五官中非常重要的一员。除了手术整形以外,平时按摩也能让鼻子变高变挺哦~~操作方法(01)双手的中指按在鼻梁上,上下来回往中间按压,有压迫感就行。(02)食指与大拇指捏住双眼稍下中间的鼻梁,不断按捏...
-
什么牌子的蒸脸机好
现在很多的美女们都是开始使用蒸脸机来保养自己的脸部肌肤,那么什么牌子的蒸脸机好呢,如何选购适合自己的蒸脸机呢,下面小编将给大家介绍下。操作方法(01)选购蒸脸机的注意事项:首先是要注意蒸脸机的外观是否漂亮,设计是否合理,造型是否美观,这些直接影响我们蒸脸时的心...