体育课前做哪些准备活动
大学生上体育课课程安排比较正常,一般的话至少一周一到两节,体育活动也是相对丰富。但是,经常看见有些运动受伤之类的情况出现。为了减少这类情况的出现,这里呢,我给大家分享一些必要的课前准备活动,做好这些,才能把体育课上的安安全全的。
操作方法
(01)首先呢,一般是上课的时候老师会把大家分成几列队伍,然后设定一个方向为头排在规定的体育场地进行慢跑运动,先一步开始活跃大家的身体关节等。一般形式为慢跑三圈(具体情况根据场地大小来合理调控),总距离大概200米左右的节奏,不要太长但是也不要太短。
(02)接着呢就是回到原地基本散开队形站定,开始原地的准备活动。原地站定,选一个人出来领操,首先就是头部运动加肩绕环,双手叉腰,头部来回逆时针顺时针旋转,然后绕环转动肩膀。
(03)第三个运动是扩胸运动,首先身体保持正常的立正姿势,然后左跨一步,双臂握拳向前平举屈肘收回,前两拍子扩胸,后两个拍子上下振臂。
(04)其次就是进行腰部运动,首先就是保持正常的站立姿势,然后双手叉在腰间,注意此时身体开始放松,腰部松弛逆时针和顺时针来回扭腰,注意动作不要太大,不然的话很容易闪了腰。
(05)然后就是压腿,包括“正压腿”和“侧压腿”,四个拍子,前两个拍子左右脚互换,后两个拍子前后身转换。注意双手扶住膝盖,然后注意保护脚腕关节,不然的话很容易扭伤。
(06)最后就是膝绕环外加转动脚踝关节,双手向前手抚在膝关节上,稍屈膝顺时针旋转一个来回,然后逆时针一个来回,手腕和脚腕来回活动。
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