外胚型偏瘦的人如何增肌
施瓦辛格说过如果没有一定的力量和耐力来满足马拉松式的训练,你会发现你肌肉增肌很缓慢。因此 ,对外胚型偏瘦的人增肌方法如下
操作方法
01为了发展肌肉块,应在训练计划中安排大量的强力练习动作,即你训练应倾向于使用较重的重要和较低的次数。【热身以后每组6-8次反复】
02学着进行高强度训练,让每一组都实在、有效。这样能缩短训练时间,而且能取得实质性的成果。【也许针对身体每个部位只要进行14-16组练习,而不是16-20组】。确保在动作之间有足够的休息,并在俩次训练之间给予自己充分的恢复时间
03注意营养,摄入比你平常更多的卡路里,而且如果有必要,使用能增重的蛋白质含量高的饮料来辅助你的饮食。
04你正试图把食物能量转化成肌肉,所以不要燃烧太多的能量,要避免过量的其他形式运动,比如有氧-跑步 游泳等。某些心肺训练是必须的,但如果每天在健身房花上数小时消耗大量体能,那就很难达到增肌效果。
05吃的东西尽量采取少吃多餐,可以2-3小时之类进一次食,比如上班时,可以随身带个苹果之类,尽量避免些无用热量。
06要想肌肉得以生长,就要破坏肌肉纤维然后通过休息进行生长在破坏在生长,这过程是十分辛苦也是昂贵的,瘦子想增肌必须有足够睡眠才可以使肌肉得以修复,所以建议一周练俩次同样肌肉就可以 比如星期1和4练手臂和背,星期二和五练胸和三角肌,星期3和6练腿。然后一周休息一次 保证一天睡八个小时。
07最后一步也是最重要一步,那就是坚持不放弃,回报迟早会来只是分为早来和晚来。相信自己刻苦训练,不会辜负以后健康自己。
特别提示
努力的训练千万不要因为一时热情导致训练过度
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