亲子双人瑜伽怎么练
就要放寒假了! 如果妳有小朋友,想必已开始计划要为“小人儿”安排什么寒假活动.千晶美媚特别推出「亲子双人瑜伽」 课程,欢迎参考。
大手牵小手一起练瑜伽的好处多多,比如可修饰妈妈最关心的身材问题,小朋友的小小内脏也可藉由体位法获得按摩哦,最重要的是,亲子一起享受欢乐时光,培养共同话题,是一辈子最美好的回忆! 这期电子报为大家示范几个双人瑜伽的动作,可以家人、朋友一起练习,锻炼身体,增进情谊!
步骤/方法
(01)◎ 双人动作一-椅子式:1、二人背靠着背练习。2、背对背,慢慢蹲下,直到大腿与小腿90度,这个姿势像是我们坐在椅子上一样,又称幻椅式。 二人背靠着背,重覆练习站立起身再慢慢往下坐,它的效益是可以训练大腿的肌肉,同时考验二人的配合度与默契。 如果练习双方身高差异太大,请找身高相仿的人练习。
(02)◎ 双人动作二-蝗虫:1、后方的人起身站立,站立于前方伙伴双腿之中,弯曲膝盖抓握住前方同伴的脚踝。2、后方的人慢慢的将膝盖打直,距离若太近,视情况决定是否要往后跨一小步,重心往后,同时将伙伴的双腿抬离地方。 适度即可,不过度勉强。 达到极限后,停留约三个呼吸,慢慢回到还原动作休息。
(03)◎ 双人动作三-伸展侧腰:1、站姿,双脚打开约肩宽,将靠近二人身体内侧的脚背互相抵住。2、抓住对方内侧的手,外侧的手先往上方伸直,靠近耳朵旁。 身体微弯,试着抓住伙伴上方的手,借着双方的力量,让侧腰弯曲的更多。3、这个动作,请找身高相仿的同伴练习会更适当喔!
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