第九套广播体操怎么做?
随着时代的进步,响应全民健身,全民运动的号召,现在来和我学学第九套广播体操吧。
操作方法
(01)预备节,原地踏步走,想必大家都会的,跟着口令原地踏步走即可,但需要注意的是口令“原地踏步--走”手型要变换为下图所示,拇指压在食指第二关节的地方,食指要弯曲,和军训时的要求差不多,然后做完两个八拍。
(02)伸展运动。1、伸平手臂,迈开左腿与肩平,向左转头。2、收手臂,收右腿,半蹲曲臂,低头。3、站直身子,向上张开手臂,仰头。4、恢复立正。这是四拍,每一个都是一个动作,下个拍为相反动作。
(03)扩胸运动。1、向前迈左脚并屈左膝,握拳展平手臂。2、站直向右转,收回手臂,做扩胸。3、向左转回原1拍动作。4、恢复立正姿势。这是前四拍,后半拍拍动作则相反。
(04)踢腿运动。1、伸平手臂,同时向左踢开左腿。2、收手臂手左腿,做半蹲姿势。3、向上张开手臂同时仰头,向后踢左腿。4、恢复立正姿势。这是前四拍,后半拍拍动作则相反。
(05)体侧运动。1、水平平行向左伸平两手臂,同时迈开左腿与肩平。2、左手掐腰右手向上左甩并向左弯身子。3、换手臂,掐腰左手臂向上伸直,右手臂向下垂直,同时做半蹲状。4、恢复立正姿势。这是前四拍,后半拍拍动作则相反。
(06)体转运动。1、伸平双臂,迈开左腿与肩平。2、脚不动,身子向左转并拍手两次。3、身子再转向右边,并向上展开双臂。4、恢复立正姿势。这是前四拍,后半拍拍动作则相反。
(07)全身运动。1、迈开左腿与肩平,仰头向上交叉手臂,一般右手臂在前。2、打开上交叉,弯腰下交叉手臂。3、直腰手放在膝盖处半蹲,这拍和第八套全身运动一样。4、恢复立正姿势。这是前四拍,后半拍拍动作则相反。
(08)跳跃运动。1、双手掐腰,跳跃着向前迈左腿。2、跳跃着收回左腿。3、跳跃着迈出右腿。4、跳跃着恢复立正姿势。5、跳跃着做“大”字型、6、恢复立正姿势。7、再次跳跃“大”字型。8、恢复立正姿势。后面几个八拍就是重复做即可。
(09)整理运动。整理运动比较简单,随着做原地踏步走,5.6迈开左腿并向上展开手臂。7.8恢复立正姿势。后面一个八拍重复即可。
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