产后恢复体操怎么做
产后恢复体操怎么做?下面我就来说一说。
操作方法
(01)深呼吸运动(每节做4-8次)。 时间:产后第1-3天可开始,每日做2遍。方法:平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出,腹部会渐渐凹下去。
(02)抬头运动(每节做4-8次)。 时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。 方法:平躺,保持身体其它部位不动,举起头尽量弯向胸部。
(03)上肢运动(每节做4-8次)。 时间:产后第1-3天开始,每日做2遍。 方法:平躺,两手臂左右平伸,上举至胸前,两掌合拢,然后保持手臂伸直放回原处。
(04)下肢运动(每节做4-8次)。 时间:产后第3-10天开始,每日做2遍。方法:平躺,一腿膝盖弯起,让大腿靠近腹部,脚跟贴近臀部,伸直放下,再弯另一条腿重复做。
(05)屈膝抬臀运动(每节做4-8次)。 时间:产后14天开始,每日做2遍。 方法:平躺、弯起两腿成直角,抬高臀部,挺起身体,肩部支撑,两膝并拢脚分开,同时收缩臀部肌肉,重复几次。
(06)膝胸卧式。时间:产后14天开始,最初2分钟,以后增加至8分钟。 方法:身体呈跪伏姿势,头侧向一边,双手伏于床上,双腿分开与肩宽,大腿与地面垂直。
(07)提肛运动(每节做4-8次)。 时间:产后第14天开始,每日做2遍。方法:平躺,嘴闭紧,缓缓吸气,同时收缩会阴部和肛门,维持此姿势数秒种,然后还原。
(08)仰卧起坐运动。 时间:产后14天开始,每日做10次。 方法:平躺,双手放头后,上身坐起,肘部尽量向膝盖靠近,反复几次。
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