健身房健身计划
健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。健身一般有户外健身和健身房健身两种方式;平时,人们习惯把运动分为三类:器械运动(无氧运动),有氧运动,拉伸运动;对于这三类运动来说,无所谓优劣的问题,但是在改善身体素质方面,则各有各的优势。
每周练三天,一三五或者二四六
操作方法
(01)星期一(二):胸部(分3次做哑铃飞鸟,每次12下)--肱三头肌(分3次做俯卧撑,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
(02)星期三(四):背部(分3次做引体向上,每次8下)--肱二头肌(分3次做斜板弯举,每次12下)--腹部(分3次做仰卧举腿,每次12下)
(03)星期五(六):腿部(分3次做俯前屈膝,每次12下)--肩部(分3次做哑铃坐姿推举,每次12下)--腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)
特别提示
切勿初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼;大量运动后切勿马上淋浴;锻炼完后的30-90分钟饮食最好;饭后4-5小时运动最佳
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