健身计划:初级健身者增肌方案
每位男生都希望成为一个肌肉型男,却找不到合适的方法,只知道盲目的锻炼,这样是没有多大的效果的,增肌也是需要按照科学的方法来。
操作方法
(01)第一天,做哑铃卧推和俯卧撑,锻炼手臂和胸部肌肉。每种动作做3组,每组动作做10-15次,中间休息两三分钟。在做的时候一定要把动作做到位,这样才能达到全范围的运动。
(02)第二天,做哑铃推举,锻炼的是肩部肌肉。每种动作做3组,每组动作做10-15次,中间休息两三分钟。
(03)第三天,做卷腹运动,锻炼的是腹肌。每种动作做3组,每组动作做10-15次,中间休息一两分钟。
(04)第四天做深蹲,锻炼腿部肌肉。每种动作做3组,每组动作做10-15次,中间休息两三分钟。
(05)第五天,做站姿提踵 ,锻炼小腿肌肉。每种动作做3组,每组动作做10-15次,中间休息两三分钟。然后休息两天。
特别提示
在锻炼是,动作一定要做到位。坚持两周如果效果不明显,建议更换训练方法。
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