健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么
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健身后肌肉酸痛怎么缓解,健身后肌肉酸痛吃什么,健身后肌肉酸痛还能练吗?很多人在健身后第二天,都会出现明显的肌肉酸痛现象,对于有的人来说,会选择继续坚持运动,有的人可能因为酸痛,想休息几天再去锻炼。到底健身后肌肉酸痛还能练吗?健身后肌肉酸痛怎么缓解呢?
操作方法
健身后肌肉酸痛还能练吗
当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。健身后肌肉酸痛怎么缓解
1、适度的有氧运动因为进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到缓解和消除运动后的肌肉酸痛。2、进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。3、泡热水澡这种方法的原理是利用热源,使肌肉得到一定程度上的松解,解决肌肉局部酸痛的问题。肌肉酸痛怎么拉伸
1、主动地拉伸大腿后侧站立,左脚稍微向前一步,脚踝回勾,左手去碰左脚趾尖;弯曲右膝盖,右手放在右大腿上;保持1分钟,换边。2、站立股四头肌拉伸站立,左脚弯曲,左手抓左脚背靠近左臀部;膝盖保持并拢,右手向前延展;保持30秒,换边。3、前屈折叠打开胸腔双脚打开与髋同宽,双手在身后十指交扣;呼气,往前往下折叠;保持1分钟。4、髂胫束站立,右脚在前,双腿交叉;往下折叠,左手撑地,右手延展向上;保持30秒,换边。5、下犬式来到下犬式,双手撑地,双脚踩地;腹部内收,臀部向后向上;弯曲左脚,拉伸右小腿和大腿;保持30秒,换边。6、跑步弓步式左脚在前,屈膝90°,右脚跟抬高,膝盖伸直; 双手在左腿前方交叠,打开胸腔;保持30秒,换边。7、肩膀拉伸双脚打开与髋同宽,左小手臂来到右手肘窝;弯曲右手肘,拉左手臂向右;保持30秒,换边。健身后肌肉酸痛吃什么
1、蓝莓富含类黄酮的食品如蓝莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品(如多脂肪鱼类——鲑鱼、金枪鱼等)可促进神经元成长。蓝莓具有抗氧化性能,可缓解肌肉酸痛。研究已发现蓝莓可减少肌肉酸痛。这种水果含有抗氧化剂,有助于消除运动时肌肉中产生的自由基。其它浆果也可以帮助你恢复:樱桃促进褪黑激素(睡眠激素)的分泌,会改善睡眠,使你更快恢复。黑莓、覆盆子和草莓也有缓解肌肉酸痛的抗氧化剂,具有抗炎效力。2、鸡蛋鸡蛋富含氨基酸,且有抗氧化性能。鸡蛋含有所有人体必需的氨基酸,可减少肌肉酸痛、促进蛋白质合成。它们还具有抗氧化性质,具有消炎功效。你不必害怕吃下整颗鸡蛋,血液中的胆固醇水平并不会因此提高。3、水让身体保持水分有助于更快恢复。研究发现,与体内含水度正常的人相比,运动时、运动后脱水的人肌肉更酸痛。研究还表明,脱水可引起肌肉痉挛。记住在锻炼时和锻炼后喝水,并且每天都喝2至3升水。4、蔬菜蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜还可调节雌激素水平,对抗减缓恢复的自由基。5、三文鱼三文鱼含有蛋白质和健康的脂肪,可加速肌肉恢复;还富含ω−3脂肪酸,可以抗炎、促进血液流向肌肉。剧烈锻炼后,将三文鱼与蔬菜和浆果一起吃,可以更快地恢复。-
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