慢跑的好处以及如何慢跑?
越来越多的人开始着重养生,尤其是饮食方面,人们想方设法的通过饮食调整,期望达到一个养生的功效。但是养生是需要饮食与锻炼相结合的,只是忙忙碌碌的人们能够管住自己的嘴巴,却真的很难迈开自己的腿,尤其是那些高强度的锻炼方式。所以说人们渐渐喜欢上慢跑这项运动,不但不用耗费过多的精力与体力,还有着不错的健身养生功效呢。咱们今天就一起聊一聊,慢跑有哪些好处,以及到底该如何正确慢跑,希望能够帮助到你哦!
慢跑的好处:
(01)达到减肥效果当然了,如果你有坚强的意志力与很多精力的话,你完全可以选择那些强制性运动进行减肥,但如果你属于上班族或者学生党,又属于接受不了距离运动的人群,比如身体原因或者是意志力的原因,那么建议你每天慢跑至少半个小时。这样不但能够起到一个平稳减肥消脂的功效,还不至于让你的身体因为剧烈运动而出现一系列不适反应,且不会因为觉得剧烈运动疲惫而坚持不下去。慢跑能够很有效的消耗我们体内过多的脂肪,还不会用刻意的做些距离运动,且还能够随时随地都可以进行,何乐不为呢?
(02)增强心肺功能作者前几年每天都会进行一小时的慢跑锻炼,爬坡爬楼梯绝对是很轻松的一件事,今年事情多了起来,人也变得懒了一些,不用说爬坡爬楼梯了,就算是走路速度稍微快一些,都会觉得肺里有点点“着火”的感觉,且心慌不已。这便是心肺功能减弱的表现哦,所以说每天坚持慢跑,有着不错的增强心肺功能的效果,且如果是高血压人群的话,快步走加上慢跑还有着不错的降压效果呢。
(03)促进身体排毒快步运动有着很好的排毒功效,只是很多人并不适合剧烈的运动,那么慢跑可就是最好的选择哦。每天半小时到一小时很有规律的慢跑,能够加速体内的血液循环,加快新陈代谢,自然就能达到一个促进排毒且延缓身体衰老的效果喽。
(04)心静减负处于一个不进则退的年代,每天的我们都不敢懈怠自己,不管是学习还是工作,亦或是人际交往中的那些是是非非,都需要我们自己全力的付出与打拼,激烈的竞争让我们时时刻刻处于一种高度敏感与紧张的状态,整个身心都是疲惫无比的,但却不敢有丝毫的放松。如此压力下,心理负担就一定会很重,所以说一定要找一个很好的舒缓心理压力的事情来做。而慢跑就有不错的减负效果。在慢跑中慢慢缓解心理压力,且有一个积极向上的心态。并且在坚持慢跑出找到一个更加阳光的自己,也会学着让浮躁的心渐渐的安静许多。
慢跑的正确姿势:
(01)慢跑的时间选择作者每天下午一个小时的慢跑时间里,其实也就有二十分钟的慢跑时间,其余时间都是快步走与漫不经心的散步,这样不会出现因为一直慢跑而造成的肌肉酸痛,也能有一个很好的慢跑功效。刚刚开始慢跑的人群,第一次最好是保持在十分钟就可以了,锻炼几天之后,自我感觉还可以加时间慢跑也不会累的话,那么再加上五分钟,这样逐渐的慢跑时间。再一个个人建议在晚饭后半小时再进行慢跑,千万不要吃饱饭马上慢跑,更不要空腹慢跑。
(02)慢跑的速度慢跑慢跑,就是速度很慢的跑步,而不是快速的冲刺之类。你自己可以做一个测试,就是能够一边慢跑,还能够和别人交流,但绝对不会出现喘不过气之类的感觉,还能感觉到跑步的运动效果。初慢跑者可以慢跑二分钟快步走一分钟,然后这样慢慢的练习,一般两天之后你就会适应慢跑的那种身体适应感。
(03)膝盖的抬起我自己曾做过一个实验,在慢跑的时候努力太高膝盖,就是那种抬高腿跑步的姿势进行慢跑,结果发现非常的疲惫,整个慢跑的时间我会随之缩短一多半才能缓解抬高膝盖的疲惫感。所以说在慢跑的时候,膝盖不用抬得太高,尤其是喜欢长路程慢跑的人群,如果过度抬高膝盖,你会非常的疲惫。
(04)呼吸的掌握慢跑的时候,不要很急促的呼吸,会让你很快的感觉到肺部以及胃肠部的不适感。一定要采取很深长的呼吸模式,吸气的时候缓缓的鼓起腹部,然后慢慢的呼气,在呼气的时候,则慢慢的收起腹部。这样很缓慢且有节奏的呼吸,会让慢跑的功效加倍哦。
特别提示
请选择适合慢跑的鞋子和衣服,作者慢跑的时候遇到一女生,穿着紧身连衣裙和高跟鞋,并且化着浓妆在慢跑,不知道这是慢跑呢,还只是为了晒个朋友圈?
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