慢跑减肥的正确方法是什么?
慢跑也可以減肥,而且是一种效果很不错的减肥运动,而且慢跑适合各类人群 ,不需要怎么准备,穿上跑鞋就可以跑了。那具体怎么做才是正确的?一起来学习。
操作方法
01了解自己的身体状况
患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者,应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体身体出现不适,应该立即停止跑步,休息后身体仍不舒服者,应前往医院做进一步治疗。
要循序渐进
刚开始慢跑要视自己的体能状况,从1000米开始慢慢增加距离,千万不要超过自己体能的限度,否则不仅对身体没有益处,反而更伤身罢了。再者,慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息,呼吸的调整对体力有莫大的帮助,而适当的休息可调节体力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速则不达。
暖身要足够
适度的暖身可帮助肌肉伸展,让关节活动一下,让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。
选择适当的场地
慢跑可说是最方便的运动,但这并不表示任何地方都可以当做慢跑的场所。慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方,譬如学校的操场或是运动场,这都是理想的地点。当然我们也会看到运动选手们在马路上慢跑,但为了安全着想,还是在适宜的场所慢跑最好。
控制饮食习惯
如果只是慢跑,饮食上还是暴饮暴食,这也是看不到减肥的效果,所以要少吃多餐,多吃水果蔬菜,少吃油腻辛辣的食物。
控制运动量
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失。如果觉得不适,可以在运动后做适当的按摩,可以有效缓解疲惫感。
特别提示
在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动,不然有可能出现抽筋的情况。
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