燃脂最佳动作——波比跳!变式动作轻松上手
波比跳是公认的最有效的燃脂动作之一,是一个综合型的训练动作,一个动作结合了深蹲,俯卧撑,收腹,收腿等动作,能够调动全身75%以上的肌肉参与。
操作方法
(01)想减脂的朋友应该学会这个动作。波比跳虽然燃脂效率不错,但同时难度也比较大,没有一定的健身基础,很难坚持做完一套。
(02)新手想要通过波比跳运动燃脂,需要经过以下三步锻炼:一、提升心肺能力没有运动习惯的人,心肺能力会较弱,需要通过基础的训练来提升心肺能力,以增强在运动中的表现(持久性,耐力)。
(03)通过慢跑,速度控制在能正常说话的强度,然后逐渐增加难度的训练。训练到能够坚持慢跑60分钟左右,心肺能力基本上就可以了。
(04)二、适应间歇训练模式波比跳进行燃脂,也是会按照hiit训练模式,做间歇式训练,不过由于波比跳这个动作难度过大,可以先从简单的hiit训练课程练习起。
(05)先适应间歇训练的运动频率,从低难度的开始,如一套动作,每个动作运动20秒,休息40秒,这样简单低强度的hiit开始训练起。
(06)三、波比跳变式动作波比跳的完整动作难度较高,不过可以从变式动作开始练习起。下面推荐的这几个波比跳变式动作,希望对大家有帮助。
(07)波比跳变式动作一:双手举过头顶向上拉伸,如下图所示双手支撑地面身体前倾,两腿同时向后延伸。
(08)波比跳变式动作二:下面这个动作练习是可加快速度,增强难度。双腿向后延伸的同时,迈开双腿,左右两边跨步。
(09)波比跳变式动作三:平地式攀爬动作,双腿交替弯曲用力至胸前位置,起身跳跃,双臂伸直向上延伸。
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