手把手教你11式床上修身瑜伽
床上瑜伽是最近网络爆红的瑜伽练习方式,下面就来介绍一下11式床上修身瑜伽~
操作方法
(01)散盘,将双手落在双膝上,保持背部的挺直,可以修身养性,参悟内心的智慧...
(02)座山式,在散盘的基础上双手在头顶合掌,保持背部的挺直,可以很好地锻炼手臂的力量。
(03)腰扭动式,注意让整个身体在一个平面,可以按摩腹部、促进肠胃的蠕动。
(04)背部放松式,不要抬头,把背部完全放松即可,改善驼背和耸肩的现象,放松身心~
(05)单腿伸展式,手去抓脚底板,把一条腿拉向自己,可以改善腿部的线条~
(06)平衡式,将一条腿抬起,弯曲或者伸直保持平衡,可以锻炼身体的平衡能力~
(07)蛇式,弯曲后背形成一个自然的弧度,可以拉伸肚子上的肌肉(或肥肉...),达到减肚子的目的~
(08)后腿伸展式,头部可以向后弯或者不向后弯也可以,主要是拉伸后腿的肌肉,美腿的~
(09)平板撑,注意肚子不要往下,不要抬高臀部,锻炼全身的力量,可以多练练~
(10)猫伸懒腰式,注意不要使劲的压下巴,这个动作可以拉伸和放松背部~
(11)侧伸展式,用一只手去抓一侧的脚,另一只手向一侧打开,可以拉伸侧腰,减腰围~
特别提示
每天练一练,修身又养性哦~
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