求胸部脂肪怎么减,为什么我的胸部还这么大呢
有些男性朋友胸部没什么肌肉但是却很大,这个身体状况给他们带来了各种各样的困扰和尴尬。下面我来告诉大家如何进行胸部减脂增肌。
操作方法
(01)要想减少胸部脂肪,增加肌肉,首先就得训练胸部的力量。一般来说胸肌的锻炼以胸大肌为主,各种角度的飞鸟和卧推的哑铃动作就能锻炼胸大肌的各大部分,同时也能练到胸小肌和前锯肌。胸大肌位于胸廓前上部,宽厚呈扇形。
(02)训练方法1:哑铃拉伸胸部肌。双手各抓一个,将哑铃平举在胸前向左右手方向拉伸,来回进行反复训练。
(03)训练方法2:身体侧身平躺,身体压住的手腾出;另外一只手抓住哑铃,肱二、三头肌绷紧,使用前关节进行哑铃的上下拉上。如下图所示。
(04)训练方法3:身体坐在凳子上,双脚大腿伸直前倾,小腿保持直立。双手各抓一个哑铃,手臂与肩膀平行,手臂绷直下拉至大腿下。如下图所示。
(05)训练方法4:背贴平躺,双手各抓一个哑铃,手臂与肩膀平行,双手向上拉,使双臂在胸前伸直平行。如下图所示。
(06)训练方法5:做俯卧撑,爬杆,引体向上,投掷。(虽然在胸部肌肉训练方面,见效较慢,但是锻炼出的肌肉是最扎实的)
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