34个超全的拉筋图!哪里僵硬拉哪里
跟着网上的教程大家应该做过不少拉伸,但未必知道具体的拉伸位置,跟着图片学学34个部位不同的拉伸动作更能知道每次拉伸感受的拉伸部位到底对不对,有没有拉伸到位
操作方法
(01)1.骆驼式锻炼部位:腹直肌,腹外斜肌2开胯坐锻炼部位:大腿内收肌
(02)3.青蛙式锻炼部位:大腿内收肌4.侧坐弓箭步锻炼部位:大腿内收肌
(03)5.蝴蝶式拉伸锻炼部位:大腿内收肌6.前臂伸直肌拉伸锻炼部位:前臂伸直肌
(04)7.颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌8.扭转颈部伸展锻炼部位:胸锁乳突肌
(05)9.颈部伸展拉伸锻炼部位:胸锁乳突肌10.手压颈部侧曲锻炼部位:胸锁乳突肌,上斜方肌
(06)11.髋屈肌伸展锻炼部位:腰肌,四头肌12.前臂伸肌伸展锻炼部位:前臂伸肌
(07)13.横向肩部伸展锻炼部位:侧三角肌14.站姿辅助曲颈伸展锻炼部位:斜方肌
(08)15.阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位:阔背肌16..阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:阔背肌
(09)17.婴儿式锻炼部位:锻炼部位:18.站立小腿拉伸锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
(10)19.纵劈叉锻炼部位:腰大肌20.坐立前曲锻炼部位:小腿
(11)21.单腿前曲锻炼部位:腘绳肌22.阔背肌伸展(墙壁辅助)锻炼部位:臂肌
(12)23.作半王隔式锻炼部位:臂肌24.站立小腿拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:比目鱼肌和腓肠肌
(13)25.侧曲(墙壁辅助)锻炼部位:腹外斜肌26.卧脊柱扭转锻炼部位:臂肌和腹外斜肌
(14)27.侧曲(棍子辅助)锻炼部位:腹外斜肌和背阔肌28.三角伸展式锻炼部位:腹外斜肌
(15)29.胸部拉伸(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌30.辅助胸部拉伸锻炼部位:胸部和背阔肌
(16)31.坐半鸽式变体锻炼部位:胫前肌32.仰卧肩部外旋伸展锻炼部位:肩胛下肌
(17)33.下犬式变体(墙壁辅助)锻炼部位:胸大肌和背阔肌34.辅助胸部拉伸变体锻炼部位:胸大肌
-
从医生的角度看少年儿童打乒乓球的益处
大家都知道,生命在于运动,参加体育锻练可以增强体质,促进发育,减少疾病,延长寿命。而对于少年儿童来讲,从小开始运动,学一项自己喜欢的体育项目,对他们的身心发育更是益处多多。那么选什么项目适合呢?本人认为学打乒乓球是比较好的选择!下面就结合儿子周洪臣学打乒乓球以...
-
新手如何开始健身
操作方法(01)不论在健身房还是在家中锻炼,保持良好的心态对待健身,切记不能着急,要循序渐进,不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程,操之过急反而会有副作用。通常而言,从初学者到有所成果的健身者,都至少需要1~2年的时间。所以在健身初期,一定要有这方面的意识,准备好长...
-
图解八段锦基本姿势
八段锦基本姿势图解步骤/方法(01)基本架勢自然站立:左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放鬆。((02)馬步:自然半蹲似騎馬狀。手訣:食指朝上拇指橫向張開九十度,餘三指曲捲,手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖6)(03)陰掌:手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖...
-
武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解)
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打击能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得...