教你拉筋的方法
操作方法
(01)两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(02)一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(03)两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。
(04)两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。注意:动作中要配合呼吸,停留10秒,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(05)手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意:动作中配合呼吸,且保持10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(06)坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(07)仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(08)保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(09)单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(10)坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦,感受拉筋的感觉。
(11)躺着,两手抓着膝盖下面,然后将大腿往胸部方向拉,背部保持平贴于地面。注意:动作中配合呼吸,停留10--15秒。
(12)站立,一脚向前伸出,膝盖弯曲超过脚尖,另一只脚向后伸直,脚尖向前,脚后跟往地板伸直,保持肌肉拉紧的状态。注意:动作中配合呼吸,停留20秒,换边,并重复相同动作且注意勿拉伸过度。
-
武警擒敌拳1-16动连贯动作 分解动作(图解)
擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主的综合练习,是武警部队的必学科目。经常练习擒敌拳可以熟练动作要领,锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打击能力。其与前套擒敌拳的区别在于:排除了僵化古板的动作,增强了实战效果,使受训者身体的各部位得...
-
零基础学舞蹈
你是否曾羡慕别人曼妙的舞姿?是否曾羡慕舞蹈带来的活力?是否心里蠢蠢欲动、跃跃欲试,但又因为自己的年龄而止于行动?是否因为自己笨拙的动作而心生羞怯怀疑?.....那么,从今天起,请打消自我的质疑,忽略别人的看法,坚持练习,日积月累,即使你不再年轻,依然可以变得神采奕奕,拥...
-
健身吃哪些食物好
为大家介绍随着人们生活品质的提高,运动健身也成了人们上火中必不可少的一项活动,不论是在家里还是在健身房,每个人都在通过不同的方式提高自己的身体素质,然而健身是一个长期的运动,只有坚持才能有所收获,健身过程中,这几种食物是天然的绝佳辅助食品,同时去水分的补充...
-
麻将怎么清洗
家里逢年过节或者闲暇无聊的时候,麻将是消磨时光联络感情的必备神器之一,不过玩久了,几乎一天下来,麻将上就沾满了各种污垢,看着真觉得恶心,有没有什么办法可以快速清洗干净呢?可能没那么专业,都是比较适合家庭使用的。操作方法(01)将麻将倒进塑料桶里或水盆子里,倒的时...