瑜伽归零体式——山式站姿口令详解
在这个体式中,你将学习如何像山一样稳定而直立的站立。tada一词在梵文中的意思是“山”。大多数人不能在两腿上很好的均衡站立,从而引发了一些原本可以避免的疾病。山式教授你正确站立的艺术,增强你对自己身体的意识,它是其他体式的基石。习练这个体式使你获得稳固感、力量感、宁静感和稳定感。。
【做法】(在所有步骤中保持正常的呼吸)
(01)双脚脚趾、脚跟和脚踝恰当的调整归位。双脚并拢站立,确保双脚在一条直线上。大脚趾相靠,脚跟相靠。如果你感觉双脚并拢比较困难的话,就将双脚分开约7厘米。脚趾张开并放松,脚跟向下压,两前脚掌展开,从趾根到趾尖伸展脚趾,向前延伸两前脚掌,同时下压地面,双脚前侧和后侧保持平衡,内侧和外沿的受力均匀。让身体的重量落于两脚足弓中心,而非落在脚跟或脚趾上。
(02)双脚稳固的下压地面,双腿向上伸展。保持两脚踝在一条直线上。收紧髌骨(膝盖骨)和股四头肌,向内吸并向上提。通过内收髋部和臀部的方式收髋向内,延长尾骨内侧,腹部向内收向上提,延伸脊柱,上提胸骨,扩展胸廓。手臂放在身体两侧调整归位,双臂沿身体两侧向下伸展,掌心朝向大腿,手指并拢向下。双肩向后,肩胛骨内收,不要耸肩。
(03)保持头部和颈部调整归位。双脚稳固的下压地面,头顶与脊柱与双脚在一条直线上,在肌肉不紧绷的情况下伸展颈部。眼睛看向前方,找到内在的平衡。在这里保持20—30秒,均匀的呼吸,然后放松。
练习收益
(01)通过伸展脊柱矫正不良姿势;
(02)使身体的每个部分调整归位;
(03)防止因衰老而引起的脊柱、腿脚的老化;
(04)保护脊椎,提高身体免疫力;
(05)强健臀部肌肉;
(06)紧实身体肌群,强化内脏器官;
(07)增加身体中积极向上的情感能量,帮助保持乐观的心态;锻炼集中注意力和冥想的能力;
特别提示
1、如果你患有帕金森综合症或者椎间盘疾病,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你会有所帮助。<br/>2、脊柱侧弯患者应该让脊柱抵靠在两墙面的相交线上。
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