铅球专业训练方法有哪些
有时候我们在学校运动会上会参与铅球运动,但是在训练的时候总是不得法门,那么今天小编就来给大家讲一下专业训练方法吧。
操作方法
首先我们要先学习专业的投掷姿势,右手托着铅球在颈部,左手往斜上方,然后再将铅球往前送,具体的握铅球方式如下图2.
然后就是腿部的练习,两脚开立,在投掷之前,蹬地借助腿部发力,然后顺势右手往前将其推出,我们尽量使得铅球呈抛物线降落,具体的力道和方向需要多加练习。
以上熟练之后,就可以开始更加高难度的训练,在蹬地之后,然后顺势转身,然后右手发力,然后将铅球往前抛,难度在于蹲地之后快速转身,然后顶肩抛球。
铅球运动对双臂、双腿的力量要求比较高,所以我们适当做一定的练习,比如仰卧起坐、负重跑步、皮筋弹跳等练习。
特别提示
当然在做训练的时候,我们应该根据自己的身体素质来制定,否则有可能会揠苗助长。
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