正确的跑步姿势应该是怎样的?
很多人认为,只要经常跑步就会受伤,但其实,只要注意正确的跑步姿势,跑步仍然是一项不易造成损伤的运动。
操作方法
(01)保持自己的视线正视前方,头部不要过去前伸,下巴也不要后缩。
(02)保持头与肩的稳定,肩部自然的垂放,千万不要耸肩或是肩部垮的太多。
(03)挺胸,身体保持微微前倾,尽量避免含胸驼背的跑步。
(04)摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。
(05)双手放松握拳,手指轻轻触碰到手掌即可,不用握得太紧。
(06)双脚有弹性的全脚着地的跑动,不必在意脚掌还是脚跟先着地,同时,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意保持身体重心的相对稳定。
(07)善用上半身,以摆臂带动双腿、让手脚相互搭配,手臂往后摆的同时,由大腿后侧肌群将小腿与双脚提起,另一只腿则顺着前述律动的骨盆而往后摆。
(08)呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
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