图解髂腰肌瘦身法
大部分的女人最在乎也最容易忽略的就属于腰际部位了。凡身体虚胖、体态变形,以及内分泌不调的便秘,都与腰部息息相关。因此我们建议你,想要摆脱身体的小毛病,不妨就从腰部健身开始,你会发现一些身体的不适都渐渐消失了。
首先,就是要消除腹部——松弛的髂腰肌。只要让髂腰肌在持续锻炼后恢复原有的功能,便可让骨盆恢复原位,能让下垂的内脏也自然提升。而且还可正常发挥臀部肌肉的力量,因此也具有提臀的功效。其实锻炼髂腰肌并不困难,轻松训练,就可有效。通过各种腰部锻炼运动,可以解决女人最容易忽略的腰部问题,这些运动不仅能恢复臀部肌肉的力量,同时更具有提臀作用。
步骤/方法
(01)抬腿动作A.平躺1.仰卧后,将膝盖弯曲成直角状,手掌平贴在地板上。2.在吐气的同时,将大腿靠往胸前再抬起双脚。3.再度将大腿往胸前靠,再将脚放回原位,重复8~10次。4.拉直双脚缓慢伸直5秒,脚踝则呈直角状。
(02)B.站立1.双脚站开与肩同宽,膝盖微弯,右脚抬高与髋部呈水平。2.伸直背肌后,左脚也以相同步骤抬高,重复8~12次。
(03)钟摆动作1.双手叉腰,抬起右脚至大腿外侧35°,定住此动作。2.接着,右脚向左摆动,定住此动作约2秒后,完成此动作,重复8~10次。前弓后箭式1.双手放在腰上,眼睛凝视正前方。2.迈出右脚,注意腰背挺直,右脚膝盖弯度不超过脚尖,以防膝盖受伤。吸一口气后再恢复原位,重复8~10次。
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