跑步后腿疼怎么办?
跑步是最好的锻炼身体的方法之一,有时我们跑步过程中后腿疼是怎么回事呢?我们应该怎么办呢?下面我来给大家讲解一下。
操作方法
(01)如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛,估计是肌肉拉伤,要及时就医
(02)有可能是你长时间不运动导致的。只要你坚持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸开,以后就不会痛了。
(03)腿部肌肉劳累过度,需要按摩腿部,从而促进肌肉分泌乳酸排出,这样很快缓解腿部疼痛。
(04)用热毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的缓解腿部的疼痛,可以适当服用一些消炎药物。
(05)小腿自下而上地绑扎弹力绷带,以利恢复。
(06)跑步前要进行合理的热身运动,比如压腿,伸展运动等关节拉伸活动。可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
(07)意见和建议:腿部拉伤或者因为劳累而感到疼痛,就应该多注意腿部的休息和放松。跑步时要穿合脚的运动鞋,使身体在跑步时能更放松。注意自己平时的饮食,平时多吃含钙较多的食物,可以选择吃钙片。
-
成年人如何才能长高?
成年人都普遍比较在意身高,甚至很多工作对员工的净身高都有要求。那么,如果你对自己目前的身高并不满意,可以如何改善这种情况呢?操作方法(01)补钙:身材矮小的人一般都是因为长身体期间比较缺钙,可以喝一些奶制品,吃一些补钙剂,或多或少的会有点帮助作用。(02)营养均衡:作为...
-
乒乓球发球技巧如何用反手发急球与急下旋球
嗨运动乒乓球小编总结反手发急球,球速快、弧线低、前冲大,迫使对方后退接球,有利于抢攻,常与发急下旋球配合使用。操作方法(01)右脚稍前,身体稍向左转,右手持拍于身体左侧;击球时,持拍手以肘关节为中心,前臂向前方横摆发力击球,拍面稍向前倾,击球的中上部;击球后,前臂和手腕随...
-
教你如何争抢抢篮板球
抢篮板球是攻守转换的重要手段;是或控制球权的重要方式;对比赛胜负有直接的影响。步骤/方法(01)抢占位置要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点,利用各种假动作冲抢;抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢...
-
手电筒什么牌子好
随着电力行业的大力发展,手电筒的使用率普遍降低,除特殊行业,如安保、警察、驴友等相关人员需要备用手电筒外,大多数手电筒都被束之高阁,甚至被丢弃。四川、云南地震灾害的发生,改变了人们的观念,手电筒的作用再次得到体现,受到人们的关注。因为传统手电筒作为应急照明...