瑜伽树式介绍
树式是瑜伽的一个常见的站立体式,练习该体式能够慢慢增强平衡感,集中注意力,同时能够锻炼腿部肌肉,增强脚踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的锻炼,体式相对较简单,可常常练习,练习的过程中要注意动作的规范性。
操作方法
(01)站在瑜伽垫上,山式站立,双脚并拢或稍微打开均可
(02)左脚抬起,先将脚趾着地,将重心移动到右脚上,脚趾紧紧拔在地上,保持重心的稳定
(03)将左脚抬起,向上到右腿大腿跟处,可用双手帮忙,使左脚脚跟抵在右腿大腿跟处,脚趾朝下,髋部端正向前,左侧大腿肌肉外旋,使弯曲腿和身体保持一个平面,膝盖保持面向侧面
(04)双手在胸前合掌,之后随着吸气手臂沿着耳侧慢慢向上举过头顶,无限向上延伸,呼气使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
(05)呼吸匀畅,右腿发力保证重心不偏移,腹部收紧,眼睛尽量盯着一处,注意力集中,保持一段时间
(06)同样的方法换另一侧腿,使两腿得到同等的锻炼
特别提示
想要得到充分的锻炼,站立腿一定要主动发力,弯曲腿也要尽量抵在大腿跟侧,不要向下滑落
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