臂力棒锻炼方法图解
握力棒又名臂力器,主要锻炼臂力和胸肌,锻炼臂部肌群,辅助锻炼腕力。
用臂力器可以炼胸、三头肌、二头肌、肩膀、腹部等运动有很大帮助!根据使用时需要的力的大小不同,分为不同级别,一般分为20,30,40,50,60KG几个级别,指将臂力器掰弯所需的力量。
1、站立,双脚分开,右肘弯曲,左手弯曲弹簧,然后左肘弯曲,右手弯曲弹簧。
2、两臂向上伸直,弯曲弹簧,然后逐渐放松,重复几次。
3、两臂向前弯曲弹簧然后逐渐放松。
4、身体向下弯曲,两臂弯曲弹簧。
5、两臂向身后,紧握弹簧,然后向下伸直逐渐弯曲弹簧。
6、坚持锻炼,健美效果显著。
练习提示
(01)使用前先将手腕套进臂力器两端的保险绳中,手柄的反作用力方向不能直接对准人体。
(02)动作要缓慢,每个动作做数次后休息几分钟再练。
(03)锻炼不要全力以赴,您必须留下足够的力来驾驭臂力器的反弹力。
(04)使用臂力器时,要离开人群两米以外。
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