哑铃锻炼方法
哑铃是健身神器,这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以,本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考。哑铃的分类:活动哑铃包括有电镀、喷塑、包胶三种;固定哑铃有电镀和喷漆两种。小编在这里给你介绍一下具体方法!
操作方法
01训练前臂部肌肉,每天加强锻炼,采用旋小臂、腕弯举、正握屈肘、单旋小臂、腕侧屈伸、锤式握屈肘等多种运动方式。
02训练上臂部肌肉,这个主要要注意身体的协调,在这一方面可以采用直立仰卧弯举、双臂弯举、单臂轮换弯举、垫肘弯举、蹲姿弯举、直立交替弯举、坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举、直立颈后臂屈伸方法,有效锻炼上臂部肌肉。
03训练胸腹部肌肉,比较适用体能训练,可以采用仰卧推举、仰卧直臂拉起、坐姿收腹、跪姿拉伸、体侧屈、仰卧飞鸟、仰卧起坐、仰卧起坐转体、坐转体方法。
04训练大腿部肌肉,主要是加强腿部发力,可以采用坐姿屈膝、俯卧腿弯举、持铃箭步蹲、俯卧剪腿、持铃深蹲运动方法。
05训练背腰部肌肉,有利于挺直躯干,一身正气,可以采卧拉、弓身飞鸟、弓身拉、单臂弓身拉、硬拉、负重立身、俯卧挺身、用直臂扩胸运动方式。
特别提示
1.哑铃切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。
2.在力量训练中呼吸节奏配合起来,保证体内氧气供应充足,从而保证动作的完成质量。
3.运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动。
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