怎么在床上练倒挂金钩
倒挂金钩是足球运动的一个花式招数,一场球能成功做出一次便可博得满堂彩,而今天小编就教大家一个如何在床上练倒挂金钩的办法。
操作方法
(01)首先我们要知道倒挂金钩所需要的发力点,然后着重练习该区域的肌肉,以免到时候因动作出糗而引人发笑。
(02)最完美的 倒挂金钩应该是落地后保持不倒,这就要求我们要跳的足够高,最好是能有后空翻的基础,这样练起倒挂金钩就是事半功倍。
(03)在床上不适合练习跳高,倒是可以练习后空翻的基础,下腰。一般练习后空翻的顺序为下腰-后手翻-后空翻。
(04)刚开始练习下腰的时候不要一下子向后倒下去,以免摔倒伤到后脑勺。最好是扶着床沿慢慢的往后下腰。如果柔韧性差一点的话,可以躺在床上,然后试着用下腰的姿势慢慢把自己撑起来,撑到极限坚持十秒左右,如此往返。
(05)倒挂金钩除了需要能后翻外还需要腰腹以及大腿的肌肉力量,这时候最好的练习动作就是仰卧举腿了。标准动作为,自然躺在床上,然后双手自然摆在身体两侧,双腿用力向上举到呈垂直九十度,保持三秒,再缓慢放下。
(06)这就是能在床上练习的关于倒挂金钩的一些肌肉以及基础训练,希望能够帮到大家。
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