怎样使用健身房的器材?
健身房是城市里用来健身的场所,具有齐全的器械设备,还有专业的教练进行指导,更有良好的健身氛围。可是初到健身房的你们知道怎么使用那些器材吗?现在小编就来给大家普及那些器材的使用方法。
操作方法
(01)划船器——听名字就知道是根据划船时的自然动作而设计的器械。可以调动身体大部分肌肉,同时也可以锻炼背部肌肉,能够提高肌肉的弹性和韧性,还能缓解背部酸痛的症状。但是我们要注意动作的连贯性,每一个登伸动作不要出现停顿,一定要做到位。
(02)拉力器——有锻炼胸肌的作用,是健身房中大家喜爱的器械之一。在使用拉力器之前,要检查其牢固的程度,在拉力去使用中,要注意戴好半指手套,护膝,腰带等保护器材。拉力器使用后,你会感觉到有一股手臂传出来的力量,记得擦干拉力器上面的汗水。
(03)推肩器——受力的肌肉群主要是三角肌,肱三头肌和胸大肌。使用时昂首挺胸,目视前方,用手臂向上推,保持呼吸的均匀,每组做10个左右,每次做3组就可以啦。
(04)哑铃——哑铃是一种用于增强肌肉力量的简单器械,不仅可以锻炼上肢肌肉,还可以锻炼下肢肌肉。初学者可以从小重量的哑铃举起。
(05)椭圆机——又称太空漫步机,是一种全身性运动,在运动的时候可以感觉到身临其境。是通过四肢的配合,达到健身的目的。,会起到很好的效果。
(06)跑步机——是一种最简单的健身器材。我们可以不用在外面跑步,在房间里面也可以跑步了。现在跑步机一般都是心率跑步机,通过心率控制运动的速度,运动前输入您的目标心率值,当实际心率达不到目标时,设备会自动加大速度让你更好的消耗能量。
(07)健腹轮——是一种锻炼肌肉,关节,减轻体重的小型推动器,所以非常适合女性用。跪在地面上,双手紧握着健腹器的手柄用力均匀,反复向前推拉,同时身体向前伸直,然后在跪回原来的位置,反复操作。
(08)杠铃——是一种举重所用的器材。是用来增加肌肉力量的训练,可以改善运动松弛的肌肉,变成健美的线条。可以用于肩部,手臂,后背,胸部等肌肉的训练。
特别提示
在健身房锻炼不要过度,每天都有一个时间安排。
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