如何练胸肌之平卧哑铃推举
之前说到杠铃卧推,杠铃的下斜就不多说了,今天我们来讲一讲平卧哑铃推举,与杠铃的动作,以及发力点都有区别。使用哑铃时动作幅度比杠铃大,还要控制两个独立的重量,这就迫使稳定肌也协助训练。
操作方法
(01)开始学习时就有一个好的习惯是避免受伤的好方法,首先我们把两个哑铃分别放在大腿近膝盖处,方便拿起,然后躺在平凳上。
(02)手的握法,有两种,不能说哪一种更好,都是可以的。哑铃的话我更喜欢第一种。
(03)肘部的角度,推举过程中肘部的运动轨迹应稍微靠近身体两侧,大约与身体成70度角。不要指向两侧。
(04)脚的位置,有两种,第一种我们要把脚平稳的放在地上,第二种在你有了一定基础后为了更集中注意力在胸大肌上时。
(05)推起和放下都要下意识的有控制的使肌肉发力,感受肌肉的收缩与拉伸。不做无用功。
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