普通人健身,应该从哪些运动开始呢?不同人适合的运动是不同的
简要回答
普通人健身,应该从哪些运动开始呢?
如果你一开始就模仿健身大神的训练计划,是很难坚持下来的,因为你的体能耐力、肌肉力量都不如健身大神,这个时候,你应该选择适合自己的运动,才能更好的坚持下去,而不是盲目跟风。
那么,普通人应该从哪些健身运动开始呢?开始健身之前,你需要先问自己的健身目标是什么,才能制定适合自己的健身计划。
如果你是以减脂为主,那么可以选择中低强度的有氧运动开始锻炼。对于大体重、年纪比较大的人,可以选择快走、广场舞、爬山、乒乓球等运动,每天1小时运动可以提升活动代谢,慢慢提升心肺功能,提升运动能力。当你的体重基数有所下降,运动能力有所提升后,再更换燃脂效率更高的运动。
如果你的身材微胖,年纪在40岁以下,可以选择慢跑、健身操、羽毛球、游泳、开合跳、慢速跳绳之类的中等强度进行训练,每次40-60分钟,坚持2个月时间,身材会瘦下一圈,整个人的精神状态也会变好。
如果你是以增肌为主,体型偏瘦人群自然要重视抗阻力训练,同时加强营养的补充,提升卡路里摄入,饮食结合运动,才能摆脱瘦弱问题。
进行抗阻力训练的时候,我们要以复合动作为主,比如:深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉、引体向上、弓步蹲之类的动作可以帮您带动多个肌群一起发展,有效提升肌肉维度。
进行力量训练的时候,我们要从低负重的水平开始,注意动作标准轨迹,感受目标肌群的受力,随着肌肉力量的提升,我们再循序渐进的提升负重水平,这样才能提升训练效果。
此外,力量训练跟有氧运动是不同的,目标肌群不能每天锻炼,我们需要每天轮换不同的肌群,让肌肉得到充足的休息(2-3天时间),这样才能让肌肉在休息时间吸收营养,进行修复跟随着。
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