快走能减肥吗
简要回答
近年来,越来越多的人知道健身的重要性。 我们知道,坚持健身运动可以强身健体,增强身体的免疫力,还能提高身体的活力和新陈代谢,促进脂肪的分解。但是,不同的运动有不同的卡路里消耗值和不同的燃脂效率。 那么,每天快走可以减肥吗? 这取决于具体情况。
如果从久坐状态转变为每天快走1小时,每天可以多消耗350卡路里热量。 在不改变饮食的前提下,每天多摄入350卡路里的热量,可以促进身体燃烧脂肪。如果不控制饮食,喝奶茶和炸鸡,你的卡路里摄入量会比平时多500-800卡路里。 运动的消耗没有你吃的食物那么高,减肥就会变成体重增加。因此,除了坚持健身和运动外,我们还需要合理控制饮食,避免热量过剩,增加身体热量赤字,促进体脂率下降。
对于体重较大的人来说,减肥初期的快走运动可以逐渐提高运动能力,不容易半途而废,也能达到一定的燃脂效果,但随着身体逐渐适应 运动强度大,热量消耗也会减少。 ,减肥效率会比以前差很多。所以,刚开始运动时,可以从低强度运动开始,坚持一段时间后,再增加训练强度,尝试中等强度的训练,比如慢跑、骑自行车、游泳、打球等训练。 ,以免身体陷入瓶颈期,继续燃烧脂肪。
如果你想减肥,保持身材比例比别人好,避免太干瘪,还需要增加力量训练,比如深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊俯卧撑、平板支撑等 更多的。每周进行两次抗阻训练,锻炼全身肌肉,尤其是大腿、胸肌、背部肌肉等大肌群的锻炼,可以有效防止肌肉流失,保持强大的基础代谢值,创造 易于皮肤的体质。 减少体重增加的机会,保持皮肤紧致,保持精力充沛。
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