经常运动到底对身体好不好 提醒:65岁以后 运动时要注意这4点
简要回答
运动要循序渐进、根据自身条件做计划等。对于中老年朋友来说,虽然运动可以帮助我们提升自身的抵抗力,但同样有些人不了解运动常识,很容易走进误区,这不仅不会对我们的健康起到维护作用,还可能会导致身体被疾病“包围”,危害我们的健康。
1、运动要循序渐进
在运动初期,老年人的运动负荷和运动量应该相对小一些,然后在训练后逐渐增加并达到适当的运动负荷与运动量,以适应运动的负荷和锻炼量。经过一段时间的运动后,如果在运动中感到轻微出汗,并且在运动后感到放松、舒适、有良好食欲和睡眠,这就意味着运动负荷和运动量是适当的。此外,也要注意运动的动作要从易到难,从简单到复杂,从慢到快,时间要逐渐增加。在老年人运动时,其运动量可以通过运动后的脉搏变化和恢复时间来控制。
2、根据自身条件做计划
在运动的过程中,我们应该选择适合自己身体条件的运动。许多人总是过度或剧烈地运动,这对健康来说也是有害。这是因为虽然运动可以带来好处,但如果运动超过身体负荷,很容易造成健康损害。在超负荷的情况下,我们的心脏负担会增加,关节和骨骼的磨损会更加明显。因此,我们应该在运动过程中要掌握正确的技巧。根据自己的实际身体情况选择合适的运动项目。一般来说,选择适合自己强度的运动不会造成太明显的损害,还可以收获运动的好处。
3、运动速度要控制好
随着老年人心肌收缩力减弱,以及血管壁弹性降低,就会导致管腔狭窄,肯定会在一定程度上增加心脏负担。而且由于呼吸系统的功能被削弱,肺活量和通气能力就会降低,氧气供应也会不足。而且,快速运动时耗氧量的增加,也极易导致缺氧和头晕。特别是对患有心脏病和高血压的人来说,同时快速运动会导致脉搏率和血压突然升高,并导致意外的发生。
4、热身要做好
在锻炼之前记得热身是非常重要的,很多人在锻炼过程中没有掌握正确的方法,当他们想锻炼时,他们不做热身运动,直接做高负荷的运动。殊不知,如果没有热身,我们的身体更容易发生扭伤和软组织挫伤。因此,我们应该在平时的锻炼过程中掌握正确的方法。热身可以让身体有一个适应的过程,这样在运动过程中就不容易发生身体伤害。
老年人是一个特殊的群体。他们的运动方式与普通人不同。事实上,适合老年人的运动并不多。老年人应该专注于散步、慢跑、游泳和其他运动。此外,老年人应该注意运动的细节,如果不知道哪些运动适合自己的身体,也可以请专业的医生进行体检,让医生告诉我们自己身体的实际情况,这样,我们在选择运动时也可以得到更合理的方法,同时保护我们的健康。
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