怎样利用经期快速减肥
常听人说如何利用经期来减肥,会起到事半功倍的效果,那么到底该如何进行呢?
操作方法
(01)月经期前一周由于孕激素分泌水平升高,体内钠水潴留、体重增加,常常有乏力、精力下降、运动量减少,而且食欲增加,所以这段时间减肥效果不佳;
(02)月经期子宫内膜剥脱出血,是不适宜运动尤其是尽量避免剧烈运动的,所以月经期应停止运动减肥,可以适当饮食控制来巩固减肥效果。食欲好的时间段可以通过进食热量低、含糖量少的食物来既满足食欲又能避免摄入过多的热量。需要避免的是甜食、糕点、糖果、冷饮、甜饮料、油炸食品、肥肉、肉汤等,代之以水果、绿叶蔬菜、黄瓜、番茄、豆制品、酸奶、绿茶等低热量的食物来避免反弹。如果食欲好的时候多吃一些是很容易反弹的;
(03)月经后的一周,雌激素水平逐渐升高,此时没有了钠水潴留,食欲比较容易控制,而且这段时间的精力相对较好,适合运动锻炼配合饮食控制来减肥,往往能起到较快的效果。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。
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