瘦腰运动有哪些
现在大多数人工作起来一坐就是一整天,甚至连喝口水的时间都没有,再加上饮食不规律,吃的东西都是速食的快餐,游泳圈很难不来光顾我们,在游泳圈的怀抱中, 所以很多人变的越来越没有自信,好看的衣服也不敢穿了,所以说瘦腰运动我们每个人都应该掌握一点,下面大家一起学习。
操作方法
(01)缩腹快走法要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。这样呼吸,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。每天安排一个小时出来缩腹快走,一个月的时间小蛮腰就会悄悄出现啦。
(02)转呼啦圈转呼啦圈是一个很好的室内减肥运动,寒冷的冬季就不用出去受寒风的凌冽了,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果。
(03)练瑜伽瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。瑜伽有很好的塑身作用,常年坚持去练瑜伽不光腰部会瘦,整个人的身材都会变得非常挺拔有气质的。
(04)侧身屈体双手各拿一个哑铃或其它重物都可以,置于身体两侧,手臂伸直,上身用力,在保持上半身不扭曲的前提下,依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体,让左手哑铃尽可能接近左膝。到达极限时稍作停顿,然后慢慢恢复直立状态。向右侧屈体一次,完成完整的一个动作。每天坚持练习10左右。
(05)靠墙站夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周左右就会见到效果哦,不只能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
(06)站立扭腰双臂打成就是度,刚开始左右扭转时不要转的太猛,以防扭伤腰部,慢慢扭但尽可能扭到最大值。站立左右扭腰100下,贵在坚持,经常练习不但要瘦了,手臂粗的宝宝手臂也会瘦的,一举两得。
(07)板凳上骑车运动坐在板凳或椅子的边缘。两手臂向后抓在椅背上,抬腿做骑自行车运动,会感觉到腹部很累的,每天做半个小时,腰部肌肉会变得很紧致的,再也不用担心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦
(08)仰卧起坐仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器,做仰卧起坐时配合好呼吸。这样瘦腰的作用会更好。
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