怎么应对减肥引起的便秘
有很多人发出这样的牢骚,减肥的时候我总是遭遇便秘,这让人太痛苦了。因为减肥很多人都会少吃东西,这样就很容易引发便秘现象。那么减肥期间出现了便秘现象到底应该怎么办呢?
操作方法
01每天水分摄入保持1800-2000ml,晨空腹饮水300毫升,规律喝水
早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
酸奶一定在饭后饮用
酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。您一定要在饭后饮用酸奶,这是因为空腹中的胃酸比较多,胃酸会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。另外,还可以在饮用酸奶时配合食用洋葱、牛蒡等一些膳食纤维丰富的食物。
多吃豆酱、大酱等发酵食品
豆酱和大酱都是发酵食品,这些健康食品含有人体肠道所必需的有益微生物,不仅可以帮助消化,促进肠道蠕动,还可以预防动脉硬化和皮肤老化。多吃健康的发酵食品,配合适当的运动量,能够很好地预防便秘。
特别提示
吃得越少便秘越严重,是因为大肠内压力因为食物的减少而变小,便秘就越发严重。所以多吃一些含有比较多的膳食纤维食物,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。
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