怎样减肚子,彻底甩掉腰腹部赘肉
随着现代生活节奏的加快,生活条件越来越好,人们运动的时间少了,吃喝的时间多了,越来越多的人发现自己腰腹部不知不觉中多了一圈赘肉,对于爱美的年轻人来说,这无疑是一件十分苦恼的事。接下来就为大家介绍几种甩掉腰腹部赘肉的方法。
合理运动
(01)每天坚持做五十个仰卧起坐,仰卧起坐是最有效的减肚子的方法之一,在做的时候配合呼吸,起的状态呼气,退力状态吸气,做的时候双手不要抱头,放在胸前就可以了。这样小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
(02)每天转呼啦圈半个小时左右,选择较粗较重一点儿的呼啦圈,虽然一开始感觉小肚子有点儿疼,但坚持下来了就会有一种腰部脂肪在燃烧的感觉。转完呼啦圈后,睡觉前揉一揉肚子,整个手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下。
(03)跳绳也可以达到减掉腰腹部赘肉的效果。在很长一段时间内,保持每天连续跳5分钟,逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟,如此反复多次。
健康饮食
(01)喝水,补充人体必需的水分,有利于新陈代谢,可以通便易食物的消化。每天及时补充水分可以帮助我们身体有效吸收,加速身体的新陈代谢,每天多喝水可以有效的帮助我们燃烧脂肪,减掉肚子的赘肉,是一种经济实惠的腹部减肥法。
(02)喝酸奶,酸奶中除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,其中乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子自然而然也会瘦下来。
(03)多吃海带。不管是凉拌还是炖汤,海带都十分美味。海带价格便宜但营养价值高,具有很强的排毒功效和消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康有明显的作用。海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。
特别提示
减掉腰腹部的赘肉不是在短时间内就能做到的,贵在坚持,只要长期坚持合理的运动,管住自己的嘴,少吃油炸膨化及辛辣食品,如薯片,烧烤等。长此以往,是可以彻底甩掉赘肉的,而且身体也会更加健康。
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