夏季如何瘦身?正确选择午餐是关键
一日三餐中处于中坚位置的午餐尤为重要,午餐的正确选择同时也能为减肥提供事半功倍的效果,就让我们来一起看看吧!
可选择午餐类型
01荞麦面
荞麦面是面食中不错的选择。普通的面类在食用后血糖会迅速升高,难分解的糖类将转换成脂肪从而加重身体负担,而荞麦面的血糖生成指数(Gl)则较低。
日式套餐
如果选择烤鱼套餐或刺身套餐,更是能将一餐的卡路里控制在500Kcal内。想吃肉的话可以选择蒸、烤、煮等方式烹饪的套餐。切记减肥期间应避免油炸食物、清蒸鸡、姜汁烧肉等热量高的食物。
韩国料理
以擅长使用香料著称的韩国料理能够恢复我们的代谢速度,也是减肥期间的推荐之一。 韩国料理中常见的豆腐火锅具有排汗排毒的功效,丰富的配菜也对减肥很有好处。
不可选择午餐类型
01各类盖饭
时间紧促时制作简单的盖饭是不少人的午餐首选。不过事实上盖饭的卡路里很高,吃饭速度过快也是不利于减肥的。减肥期间要充分咀嚼食物。
拉面
虽然拉面正在朝着日趋健康的方向改进,但油腻的汤头依旧是减肥期间的大敌,食材单一的拉面在营养均衡方面也存在不少欠缺。
快餐
简单方便的快餐即使卡路里较低也要尽量少吃。例如面包的血糖生成指数虽然低但极易转化为脂肪,应选择黑麦或全麦面包食用。快餐的配菜尽量避免油炸食物,沙拉是不错的选择。
-
减肥晚餐吃什么好
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。那么减肥晚餐吃什么好呢?操作方法(01)燕麦:燕麦能促进身体释放一些胰岛素,让大脑发射出“该睡觉了”的信号,燕麦在睡眠过程中能释放葡萄糖,不仅能防止做噩梦,也是最健康不发胖的宵夜之一。(02)黄瓜:黄瓜中含有一种葫...
-
初中生如何健康减肥
初中生大多数都是十几岁的孩子,正是长身体的时候,那么大家知道初中生应该如何健康减肥吗?接下来这篇指南将告诉你答案。操作方法(01)初中生想要健康减肥,就一定要保证一日三餐的正常,千万不能为了减肥而不吃早饭,一定要按时吃饭。(02)还要注意多运动,只有加强了运动,身体才...
-
吃哪些零食不容易长胖?
生活中很多女性都比较喜欢吃零食,不过有一些零食吃了之后就容易让人长胖,所以很多的女性既想要减肥又想要吃,真是感觉特别纠结,其实在日常生活中我们只要选对了零食,即便是吃的比较多也不会长胖,因为有一些零食是不会产生高热量高脂肪的。操作方法(01)酸奶,酸奶应该是属...
-
减肥晚上不吃饭好吗
很多胖美眉想要变瘦,就采取了晚上不吃饭的做法,这样真的好吗?操作方法(01)晚上不吃饭肯定是不好的,可能在某些时候你会觉得晚上不吃饭,自己的体重就减轻了,其实事实不是这样的,晚上不吃饭不仅不会减肥反而会增加很多脂肪粒,所以可以早吃好午吃饱晚吃少,再加上适当的运动,最...